自宅でできる！簡単！内もも引締めトレーニング｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は自宅でできる
簡単！下半身トレーニングをご紹介をさせて頂きます。
『サイドスクワット』
このエクササイズは、
下半身の筋力、体幹の固定する筋力
が必要なトレーニングになります。
トレーニング効果として
お尻を引き上げる（ヒップアップ）
うちもも引き締める
のに最適なトレーニングです。
①両手を頭の後ろで組み、大きく足を広げて立ちます。
※このときに足は限界まで開き過ぎず、7割くらい開くイメージです。
②お尻を引くようにして、片方の足に体重をかけてしゃがみ込みます
※このときに体重かけている方の内ももに体重をかけ、
もう片方の内ももはストレッチされているのを意識する。
そして、①のポジションに戻る
このとき、かかとで地面を強く押し付けるように内ももつかながら①に戻る
※これを繰り返し
左右10回ずつ×２セット
なかなか、内もも意識しにくいトレーニングですが、
ぜひ、チャレンジして
隙間時間を見つけて、トレーニングしてみて下さい！
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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